どうも、筋トレ好きなゴリラ系おじさんです。
今日はダイエットを始めようと思っている方へ、
一番最初に鍛えるべき筋肉についてお伝えします。
まずはじめに、ダイエットと聞くと
- 食事制限をすれば良い
- おなか周りだから腹筋をすれば良い
と考える方が大半だと思います。
これ、実は違います。
もちろん、どちらも効果はあると思います。
しかし、どちらも足りていない部分があります。
そう、基礎代謝を高められていません。
基礎代謝とは？
簡単に言うと1日に勝手に体が消費してくれるカロリーの事です。
では基礎代謝を上げる為に効果的なのは何なのか？
答えは簡単です。
体の中で一番大きな筋肉を鍛える事です
じゃあどこを鍛えれば良いのか？
ここです↓
一般的な方の筋肉は太ももとお尻まわり(大臀筋)で全身の筋肉の５０％を占めています。
ご、ご、ご、５０％！？
と驚かれた方もいるかもしれません。
しかし考えて下さい。
我々は2足歩行をしています。
2足歩行において絶対的に必要な筋肉だから大きいのです。
さて、前フリ長くなりましたが、あなたの目的がダイエットだとするのであれば、必ずやって欲しい筋トレが
スクワットです。
スクワットをすると足、お尻が太くなるのでは？
と心配の方がいるかもしれませんが大丈夫です。
基本的にボディービルダーなどはオモリを付けてスクワットなどをしています。(加重トレーニング)
オモリを付けない方法＝自重トレーニングと言いますが、
自重でしたら基本的には大きくならずに美しく綺麗な足、お尻なります。
ガチマッチョを目指すなら加重しましょうねという事です。
ウォーキングすると痩せるよ！と言うのはこの大きな筋肉を刺激してしっかり鍛えて基礎代謝を上げているからなんですね。
でもウォーキングはなかなか続きませんよね？
時間が無い時、寒い時、天気が悪い時などは行きたくありませんよね。
分かりますよ！その気持ち！
だからいつでも出来るスクワットをしましょう！
私の考えるスクワットプログラムですが、まずは！
3日に1度 20回×3セット 必要時間約10分
これだけです。まずはこれだけです。
ひたすら続けるだけでも今まで何もやってこなかった人がやれば必ず効果が出てきます。
慣れてきたらセットではなく回数を増やしていきましょう。
足がプルプルする位やるのがベストです。
筋肉に効いています。
やり方とモチベーションの画像を上げておきます。
このくらい深く腰を落としましょう。
スクワットの良い所ですがですがいつで出来る事です。
- 読書をしながら
- ゲームの合間に
- 料理をしながら
- スマホをしながら
- リモート会議中
- ゴリラ系おじさんブログを読みながら
このようにいつでも出来るのです。
そしてそして、腰痛もちでスクワットが出来ないとあきらめているそこのアナタ！
とてもいい物があります！
ミズノ公式で出しているスクワットサポート商品という物があるのです。
これを使えばサポートをしてくれるので安心ですね！
購入を検討してみてはいかがでしょうか？
さあ、皆さん、スクワットをして美しい足、美しいお尻をゲットしましょう！
他にも
おすすめの腹筋の鍛え方→腹筋鍛えるならこれでしょ！アブローラー世界一分かりやすいイラスト付き
おすすめの大胸筋の鍛え方→家で大胸筋を鍛えて大きくするには？あると便利な筋トレグッズを紹介
書いていますので良かったら読んで下さい。
ゴリラ系おじさんより
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