どうも、雑記ブロガー筋トレ大好きゴリラ系おじさんです。
さて、コロナの関係ですっかりジムには行かなくなってしまった私がおすすめする家トレグッズNo.1に選ばれた(勝手に選んだ)
家でも激しく筋肉にダメージを与えてくれるグッズを紹介します。
今回、紹介するのが
アブローラー(腹筋ローラー)
と呼ばれるグッズになります。
安くてお得なアブローラーを見つけてしまったのでリンクを貼っておきますね↓
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/20c3f9fa.ff232370.20c3f9fb.0ef1f8c2/?me_id=1277095&item_id=10001541&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fyiprefer%2Fcabinet%2Fitem%2Froller%2Fsoomloom_thumb01.jpg%3F_ex%3D240x240&s=240x240&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
私が持っているのはひと昔前のサイズ感の物になります。
某ホームセンターで1280円で買いましたが上のアブローラーは膝マット付きなんですね。とても親切だと思います。良いなぁ(笑)
このアブローラーというグッズ、こやつで手軽に腹筋を鍛えることが出来ます。
アブローラーでの鍛え方の基本は大きく分けて2パターンあります。
- ひざコロ
- 立ちコロ
この２つですね。ひざコロはその名の通り、ひざを使って転がります。
天才的絵ごころある私のマウスを駆使したペイントで教えます。
ひざコロ↓
すごい分かりやすいと思いますわ。そうですね。緑がクッションです(笑)
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/20c3f9fa.ff232370.20c3f9fb.0ef1f8c2/?me_id=1277095&item_id=10001541&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fyiprefer%2Fcabinet%2Fitem%2Froller%2Fsoomloom_05.jpg%3F_ex%3D240x240&s=240x240&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
こんな感じの膝マットやクッションを敷くと良いでしょう。
ひざを付けたままローラーを両手でつかみ、前に伸ばせる所まで伸ばす。
その後また元の位置に戻ってくるという繰り返しになります。
最初は1回ですら厳しい可能性があるので、ゆっくり前へ進めるだけ進んで危険だと感じたら戻るようにして下さい。
それでも十分効きます。
戻すときの注意点ですが、手の力だけで戻すのは危険です。顔面を強打する恐れがあるためです。
手より頭が前に出ないようにして引いて下さいね。
やり方としてはこの絵のように腰を引くように戻しましょう。
それでは自分の限界までやってみましょう。
アブローラーをした後、3日間くらい腹筋の筋肉痛が起きるはずなので筋肉痛がおさまったらまたひざコロをやるようにして下さい。
完全にペターンと伸ばして戻るを15回くらい出来るようになったそこのアナタ！
見事立コロチャレンジの権利を得る事が出来ました！
ひざコロとは比べ物にならないくらいの筋力が必要になります。
ちなみに私はアブローラー週1回を2年ほどやっていますが立コロペターン繰り返し15回で腹筋がはち切れそうになります(笑)
それでは再度、絵ごころの塊、天才ことゴリラ系おじさんが立コロのやり方についてイラストにて紹介いたします。
これが立コロになります。
どうですか？楽しそうでしょ？全然キツイですからね(笑)
自称世界一分かりやすいアブローラーのイラストですね。
最近お腹がやばいなぁと感じているあなた！まずは立コロを出来るようにひざコロチャレンジしてみてはいかがでしょうか？腰が痛いと感じたら無理はしないでくださいね！
今回も最後まで読んでいただき有難うございました。まだまだ簡単に筋トレ出来るグッズがあるのでイラスト入りでこれからも紹介していきます。
それではまた！
ゴリラ系おじさんより
コメント